普段、自分自身の体調管理はどのように行っていますか？　健康診断、人間ドックも大切ですが、日々しっかりと身体の状態を知っておきたいもの。そこでおすすめなのが、「脈」によるセルフチェック。いつでもどこでも手軽に確認できるので、毎日のルーティンとして取り入れてみてください！　教えてくれるのは、鍼灸院「アキュサリュート高輪」の院長・瀬尾港二先生。イラストは、お笑いコンビ蛙亭の中野周平さんです。

手首を使って、脈を取ってみよう

瀬尾　手首を使った脈の取り方を紹介します。まずは、右手首を背面から包み込むように左手を回してください。右手首にある橈骨茎状突起（とうこつけいじょうとっき）を基準に、そのすぐ内側に左手の中指の先を添えて動脈を感じます。この部分が「関上（かんじょう）」といいます。そして関上の上、人さし指に当たる部分が「寸口（すんこう）」。関上の下、薬指に当たる部分が「尺中（しゃくちゅう）」です。

ストレスがあると「弦脈」の可能性

瀬尾　脈の強さや速さは24種類で区分されますが、セルフチェックで覚えておきたいのが「弦脈（げんみゃく）」。名前の通り「弓の弦のように硬く、跳ねる感覚の脈」のことです。交感神経が優位となり、血管が収縮している状態です。つまり、ストレスがあると弦脈になりやすいと言えます。

ほかには、指でグッと脈を抑えないとわからないほど弱い「沈脈」や、軽く触れただけでわかる「浮脈」も。自分だけでなく、周りの人と脈を比べてみるとその差がわかりやすいでしょう。

「関上」の脈でストレスチェック

瀬尾　では、左右の関上の脈で、簡単にストレスチェックをしてみましょう。右の関上の脈を皮膚表面で一番強く感じる（上下に比べてよりわかる）場合は、「胃気上逆」と言って、胃の状態に問題があるかもしれません。胃の気が上がっていて、胃が熱を持っている状態です。お酒を飲んだり、辛いものを食べたり、口内炎ができているときなどにも感じやすくなります。胃がギュッと収縮しているときは、交感神経優位になっている場合が多く、逆流性食道炎やストレス過多の可能性も。そんなときの対策として、右腕の内側、手首から親指2本分の位置にある「内関」のツボを押すのがおすすめです。

瀬尾　左の関上の脈を一番皮膚表面で強く感じる場合は、「胆気上逆」の傾向に。耳や顎、首、偏頭痛など、身体の横のラインが詰まる不調が起きやすい状態です。突発性難聴などの前兆かもしれないので、注意が必要です。

脈によるセルフチェックで、健康状態をこまめにチェックする習慣を！　舌で健康状態を確認する「舌診」も合わせて行ってみてくださいね。