寒い季節は朝の目覚めも悪くなりがち。起き上がれたとしてもなかなかお仕事モードに切り替えられない日も多いですよね。今回は、第4回で紹介した気功「甩手（スワイショウ）」の応用編！鍼灸院「アキュサリュート高輪」院長の瀬尾港二先生が今回も気功をレクチャーしてくれます。イラストはお笑いコンビ蛙亭の中野さんです！
目次
目覚めが悪い朝にぴったり！腕の経絡を伸ばす気功
連載第4回で紹介した、目覚めの悪い朝におすすめの「甩手（スワイショウ）」。身体を大きく動かして体内の悪い気を外に出していく気功でした。今回は、そんなスワイショウに手の動きを加えた応用編。動作を行う際に伸ばす指を意識することで、身体のエネルギーである気の通り道「経絡（けいらく）」も伸ばしていきます。
ここではまず、上肢に対応している経絡を簡単にご紹介します。
| 指 | 経脈の名前 | 臓 | 効果 |
| 親指 | 肺経（はいけい） | 肺 | 呼吸をスムーズにして活力を与える |
| ひとさし指 | 大腸経（だいちょうけい） | 大腸 | 排泄を促して気の停滞をなくす |
| 中指 | 心包経（しんぽうけい） | 心包 | メンタルの機能を整える |
| 薬指 | 三焦経（さんしょうけい） | 三焦 | 毛細血管など抹消の循環を促し、体液を移動させる |
| 小指 | 心経（しんけい） | 心 | 血流をよくする |
| 小指 | 小腸経（しょうちょうけい） | 小腸 | 栄養を血液に変える |
上肢を流れる経絡は、体内や気の循環に大きく関わっています。これらを動かすことで刺激を与える「縦に動かすス ワイショウ」を 3 種類ご紹介。ぜひ朝のルーティーンに取り入れてみてください。
肺経、大腸経を刺激する「縦に動かすスワイショウ 応用編1」
■縦に動かすスワイショウ 応用編1
| （1）足を肩幅に開く（基本姿勢・肩幅の取り方参照）。 |
| （2） ・腕を後方に伸ばし、そこから腕を高く振り上げ、胸を開く。 ・腕を上げたら、手のひらを外側に見せるイメージで軽くひねりを加える。 ・このとき親指を外側（後ろ側）にひねるように。 |
| （3） ・自然な呼吸をしながら、腕を振り下ろす。 ・下ろしながら手のひらを返し、腕を内側にねじり、ひとさし指を後ろに伸ばすイメージで体の後ろ側で手のひらが上に向くようにして伸ばす。 |
心経、小腸経を刺激する「縦に動かすスワイショウ 応用編2」
■縦に動かすスワイショウ 応用編2
| （1）足を肩幅に開く（基本姿勢・肩幅の取り方参照）。 |
| （2） ・腕を振り上げるときに、腕の外側と手の甲が体の内側に向くようにひねって伸ばす。 ・このときに小指を伸ばすイメージで行う。 |
| （3）下ろすときには、腕の内側と手のひらを外側に向けるようにして腕を伸ばす。 |
| ※こちらでは手の動作を詳しく紹介しています。全体的な動きは、縦に動かすスワイショウを参考にしてください |
心包経、三焦経を刺激する「縦に動かすスワイショウ 応用編3」
■縦に動かすスワイショウ 応用編3
| （1）足を肩幅に開く（基本姿勢・肩幅の取り方参照）。 |
| （2） ・腕を前方に振り上げるときに真っ直ぐ前に出し、さらに手首から先をグッと起こす。 ・このときに中指を上に伸ばすイメージで行う。 |
| （3） ・後ろに腕を振りながら反対に手首を曲げる。 ・このときは薬指を伸ばすように意識する。 |
| ※こちらでは手の動作を詳しく紹介しています。全体的な動きは、縦に動かすスワイショウを参考にしてください |
基本のスワイショウはもちろん、経絡を意識した応用編も挑戦してみてください。
プロフィール
- 瀬尾港二
- アキュサリュート高輪院長
- 1960年宮崎生まれ。ICU理学科卒業後、北京中医学院（現北京中医薬大学）針灸推拿学部に入学。在学中から気功や武術の大家に師事。92年卒業。2010年にアキュサリュート高輪を開設。一般社団法人日本中医薬学会理事・事務局長、神奈川衛生学園専門学校非常勤講師。著書に「図解 よくわかる東洋医学―漢方薬・ツボ・食事、3つの養生法で治す」「家庭でできる漢方〈4〉不眠症―原因・タイプ別 眠れるからだに体質改善！」など。
2023.01.20 Fri